달콤한 사과대추, 알고 먹으면 더 좋아요!

사과대추는 인도와 말레이시아가 원산지인 과일로, 크기가 크고 식감이 사과와 비슷하다고 합니다. 이런 사과대추의 칼로리와 영양성분, 효능을 알아보고 올바른 섭취법까지 소개해 드리겠습니다.

사과대추 칼로리와 영양성분은?

사과대추 100g당 칼로리는 약 78kcal 정도입니다. 탄수화물 20g, 당류 16g, 식이섬유 3g, 단백질 1g, 지방 0g 등이 함유되어 있죠. 한국인 하루 영양 권장량 기준으로 보면, 칼로리는 3.9%, 탄수화물은 6.2%, 당류는 16%, 식이섬유는 12%, 단백질은 1.8% 정도를 차지합니다.
이렇게 영양성분이 풍부한 사과대추는 어떤 효능이 있을까요?

사과대추의 놀라운 효능은?

사과대추에는 마그네슘, 비타민B6, 아연, 구리 등이 풍부하게 들어있습니다. 이런 성분들이 불면증 극복에 도움을 줄 수 있다고 해요.
마그네슘은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 관여하고, 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다. 비타민B6와 아연도 멜라토닌 생성에 관여하죠. 또한 구리는 스트레스 감소에 도움을 주는 호르몬 생성에 관여한답니다.
이처럼 사과대추는 불면증 해결에 탁월한 과일이라고 할 수 있습니다.

사과대추, 어떻게 먹어야 할까요?

사과대추를 먹을 때는 껍질째 깨끗이 씻어서 드시는 것이 좋습니다. 껍질에 식이섬유와 지용성 물질이 많이 함유되어 있기 때문이죠.
다만 주의해야 할 점도 있습니다. 과량 섭취하면 위장장애, 알레르기, 혈당 상승 등의 부작용이 생길 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨가 있는 분들은 더욱 주의해야 해요.

마무리

사과대추는 영양성분이 풍부하고 특히 불면증 개선에 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 껍질째 깨끗이 씻어 드시되, 과량 섭취하지 않도록 주의하세요. 이 달콤한 과일로 건강과 꿀잠을 모두 챙기세요!